自宅で本格的な筋トレを！オススメのトレーニングマシン3点をご紹介
こんちゃ！底辺です。
ここ数日は仕事の関係で自宅にこもりきりとなっております。
ジムに行く時間がないので自宅で自重トレーニングに励む毎日…
本格的な筋トレがしたいです！
自重での筋トレが悪いわけではないのですが、やはり高負荷をかけて筋トレした方が筋肉の成長は早いです。
だからみんなジムに行くんですね。✨
ですがみんながみんなジムに行く時間を確保できるわけではありませんし、何とか自宅でもジムのような筋トレはできないものか…
そこで自宅とジムの違いを考えてみることにしました。
【目次】
【ジムにあって自宅に無いもの】
まずは普段通っているジムにあって自宅に無いものをリストアップしてみました。
1.〈トレーニングマシン・器具〉
ジムには各部位毎に様々な筋トレマシンがあり、ジムに通うみなさんはこれをやるためにジムに通っています。
2.〈水素水サーバー〉
ジムには水素水サーバーが設置してあるところが多いです。オプション価格で大体月1000円くらいで飲み放題に出来ます。
3.〈日焼けマシン〉
ジムによるかもしれませんが私のジムには日焼けマシンが設置されています。
4.〈安心保険〉
ジムで万が一怪我をしてしまったりしたときの保険に入ることが出来ます。
【自宅をジムに近づけるには何が必要？】
こんなところでしょうか？
もちろんジムによって色々なものがありますが、どこのジムも共通してメインはやはりトレーニングマシンと器具ですね✨
これがないとトレーニングジムじゃない❗
正直水素水サーバーと日焼けマシンはそこまで重要視していないから要らないとして、保険は細心の注意を払ってトレーニングをすることでカバーする。
つまりトレーニング器具を取り入れれば自宅でもジムの筋トレができるということになりますよね？なら取り入れてみよう❗（それが難しいんだが）
まずはトレーニングマシン、それから自分が筋トレで一番使用するダンベルの価格を楽天市場で調べてみました。
意外とピンからキリまで価格幅はかなり広かったです。
ジムに設置してあるようなマシンは1台100万以上かかるので手が出せませんが、リーズナブルなものもありますね。
【おすすめのトレーニングマシン3点】
いろいろ調べてみた上で私底辺がオススメする3点はこちらです
【バーウィングホームジム】
楽天ランキングでも数々の1位をとっている商品です。
とにかくコスパがいい！そして最大重量80キロ、32パターンの筋トレが可能で、畳一条以下のスペースに収まるコンパクトサイズ。
色々なマシンを調べましたが、ここまでの金額でこんなにいろんな筋トレができるトレーニングマシンは見つかりませんでした。
【ファイティングロード｜キングofベンチ】
マシンよりもフリーウエイトの方が好きという方にオススメなのがこちら
ベンチプレス・インクラインベンチプレス・バタフライ・バーベルカール・ダンベルカール・レッグエクステンション・レッグカール・シットアップなど全部位のトレーニングができます！
可動式のシートは4段階に調節可能でトレーニング目的に合わせた角度でトレーニングできます。
シャフトとプレート（バーベル部分）が別売なので、中古で揃えたり安価なものを購入するなどしてコストを抑えるといいでしょう。
ちなみにファイティングロードで買うと50キロセットで17000円、70キロセットで25000円程度で購入できます。
にほんブログ村初心者が筋トレを継続するための3つの方法
こんちゃ！底辺です
台風過ぎたら急に寒くなってきたね😅
自分寒いの苦手なんで引きこもりになりそうですw
筋トレ頑張れるかな…💦
ということもあり今回は筋トレで一番大切な継続することについて書いていこうと思います
【もくじ】
【そもそもなぜ継続できないのか】
皆さんの中にも筋トレやってたけどやめてしまった人は多いと思います
初心者が筋トレを継続できない理由は色々ありますが、一番は「すぐに結果が出ないから」でしょうね
【筋トレはすぐに結果が出ない】
はっきりいって筋トレはすぐに結果は出ません❗
自分も筋トレを始めて2ヶ月経ちますがまだまだ変化としては乏しいですし…💦
人によって個人差はありますが、1～2ヶ月継続してやっと見た目に変化が出るかでないかといった感じです
それほどまでに体を鍛えるというのは時間がかかるものなんです❗
【モチベーションが下がってしまう】
そうなると始めたばかりのあなたは「いつまでやればいいんだよ」と徐々にモチベーションが下がってきます人によって違いはありますが
筋トレを始める
↓
1週間たっても変化なし
↓
モチベがだんだん下がっていく
↓
2週間たっても変化なし
↓
やめてしまう
こんな感じでしょうかw
【始めるよりもよりも継続が大切】
これから筋トレを始めようとしている、もしくは筋トレを始めたばかりという方は「大丈夫かな？」と少々不安に思ってしまうかもしれませんが、要は続けられさえすれば誰でも男らしい体が手に入るということです
ただその継続が難しいだけなんです💦
【私が継続するために実践していること】
今回は私底辺が実際に筋トレを継続するために行っていることをお教えします❗
すべて解決はできないかもしれませんが、何でも諦め勝ちな私が実際に今まで継続できているのできっと参考程度にはなるはずです✨
【具体的な目標を持とう】
正直ただ筋トレをやるだけではすぐにやめてしまうと思います
自分も学生時代自宅で筋トレをしていて1週間程度で挫折したことがあります
なぜ挫折するのか？それは具体的な目標が無いからです
継続のために目標を持つのはとてもよいことなのですが
筋トレをする上で「異性からモテたい」という目標のみで始めるとほぼ必ず挫折します
なので「彼女が欲しいから細マッチョになって異性からモテる為に筋トレをする」みたいな具体的な目標を定めるようにしましょう
【モチベーションを維持しよう】
モチベーション維持の方法は人それぞれだと思いますが、私の方法は自分以外の人が経過を見る場を設けることです
私はブログに今日やった筋トレmenuを書くようにしています
私のブログはそんなにアクセス数が多くないですが、それでも見に来てくれる人はいます(menuまで見て頂けているかはわかりませんがw)
そうすると私は「サボってると思われないようにブログ更新しなきゃ💦」と思いブログを更新しようとします
更新のためには本日の筋トレmenuを書かなければいけないのでジムか自宅で筋トレをするといった流れです
私と同じ様に一人だと間違いなく挫折するタイプの人は、他の誰かに見てもらうことでモチベーションを保つのはどうでしょうか？
【記録をつけよう】
またブログや日記のように文字にして記録をつけておくことは、自分が今までやって来た筋トレ内容の確認ができるのでおすすめです✨
何かしら記録をつけるのはモチベーション維持的にも筋トレの質を上げるためにもとっても大切なことです
皆さんも筋トレをやるのであれば、ブログや日記を書いてみるのはどうでしょうか？
【まとめ】
今回は筋トレにおいて大切なモチベーション維持についてお話ししましたが、今回お話しした方法は私が実践しているだけで、この方法が必ずあなたに合うとは限りません
本当に人それぞれ様々な方法があるので、あなたに合ったモチベーション維持方法を探してみてください
それでは筋トレ行ってきます❗
ガリガリから細マッチョに！筋トレで大切な3つのポイント
こんちゃ！底辺です
皆さん台風大丈夫でしたか？
関東地方は大変みたいですね💦
底辺は避難勧告やら停電やら怖かったので一日中寝てましたw
筋トレにおいても睡眠は大切❗かといって寝過ぎるのはダメな気がしますが…
もくじ
【ガリガリでも細マッチョになれる】
見た目が弱そう
海やプールに行くのが恥ずかしい
そんな皆さんの中には「どうせ俺なんかが筋トレしても…」とついついネガティブになって、やる前に諦めてしまっている人も多いでしょう
諦めないでください❗誰でも細マッチョにはなれます
私自身身長175センチ、体重54.8キロのガリガリだったのですが、筋トレを継続した結果まだまだ発展途上ですが細マッチョに近づいています✨
やる前に諦めるのではなく、一度挑戦してみてください
【食べても太らない体質】
私もこのタイプでした
胃腸の消化・吸収が弱く代謝が低いのが特徴で「ハードゲイナー」というそうです
たくさん食べても消化吸収できずに体の外に出してしまうから太らない
今回はそんなハードゲイナーの方に着目した情報をお伝えします
筋肉がつきにくい体質と言われていますが、そんな方でも細マッチョになれますので心配しないでください
【筋トレで大切な3つのポイント】
細マッチョになるための筋トレで大切なことは「食事、筋トレ、睡眠」この3つです❗
どれか1つを頑張っても結果はなかなか出ません
3つともに力をいれていくことで筋トレ効率が大幅アップします✨
【細マッチョになるための食事】
自分を例に上げてお話ししますが、私が食事で気にしていることはタンパク質だけです
ハードゲイナーの方は食べても太らないので、相当片寄った食生活をしない限りはそれ以外は気にしなくても問題ないと思います
タンパク質摂取量の目安ですが体重×1.5～2グラム程度がいいと言われています
ちなみに自分は100グラム摂るように意識しています
【細マッチョになるための筋トレ】
筋トレのやり方にも色々ありますが、ガリガリのあなたがまずやることは筋肉を大きくすることです✨
一般の人より筋肉量が少ないので、始めは筋肉肥大を重視した筋トレ法がいいでしょう
自分のマックスの重量の90%程度の重量を扱い5～10回を3～4セット行うのが筋肉肥大効果が高いです
また種目は色々な筋肉を使う多関節種目(ベンチプレス、ラットプルダウン等)がおすすめです
そのまま続けてもいいですが、細マッチョを目指す人は、筋肉がある程度ついてきたら1セットの回数を15～20回程度に多くしていきましょう
始めのうちは、ついついやる気が出て毎日筋トレする人がいますが、2～3日に1回程度がいいと思います
筋肉を回復させる時間も必要ですし、正直最初に気合いを入れすぎると継続が難しいですw
【細マッチョになるための睡眠】
睡眠中は成長ホルモンの分泌が促進されるので、筋肉の成長には欠かせません
特に22～2時の間は成長ホルモンがもっとも多く分泌されるため、なるべくその時間内には睡眠をとるようにしましょう
一概に何時間寝た方がいいという基準はなく、重要なのは睡眠の深さです
なので睡眠時間はそこまで気にしなくてもいいと思います
まとめ
今回説明したことは自分も行っていることなので、何か間違いを感じたらこの度に改正していこうと思います
重要なことはいくつかありますが、一番大切なことは継続すること❗
継続することさえできれば本当に誰でも細マッチョになれます
上記の3つのポイントを押さえてみんなで細マッチョになろう✨
初心者でもできる！下半身の筋トレメニュー
こんちゃ！底辺です
ここ最近書いていた部位別トレーニング編も今日で最後になります
ここまでの記事を見ていただいた方なら、ある程度の知識とトレーニングmenuも覚えていただけたかと思います❗(見てない方は是非見てください💦)
もくじ
【部位別トレーニング 下半身編】
本日は部位別トレーニング下半身編です
ジムで上半身の筋トレばかりやっている人をたまに見かけることがありますが、はっきり言ってお勧めしません
上半身ばかり鍛えて下半身の筋トレを怠ると、アンバランスな体になってしまいます❗
「上半身はムキムキなのに下半身ほっそw」といったチキンレッグにならないように下半身もしっかり鍛えましょうね
【下半身の筋肉 基礎知識】
基礎知識については以前書いた記事があるので参考にしてください↓
自宅でできる下半身筋トレメニューを4つ紹介 - ジムに行ってみようと思いまして…
自宅でできる筋トレmenuについても書いてあるので是非一度目を通してみてください
下半身を鍛えると、代謝が良くなり痩せやすい体になります✨
また上半身の筋トレmenuの中には下半身を使うものも多いので、下半身の筋力アップは上半身の筋トレにも繋がります
上半身の筋トレで扱える重量が上がれば、それだけ高負荷をかけられるので筋トレ効率も上がります✨
ダイエット目的の方も筋肥大を目指す方も是非積極的に取り組んでみてください❗
【本日の筋トレmenu】
レッグエクステンション26キロ10×4
YouTube
レッグカール33キロ10×4
YouTube
シーテッドレッグプレス75キロ10×4
レッグプレス - YouTube
ヒップアダクター35キロ10×4
YouTube
ヒップアブダクター35キロ10×4
YouTube
本日の体重
脚の筋肉は大きい筋肉だし、日常生活のなかでも一番使われる筋肉だからけっこう高重量でも行ける❗
ただ変えるのめんどくさくて同じ重量でやったヒップアブダクターはきつかったw
自分も下半身はサボり勝ちなのでなるべく取り組むようにします💦
まとめ
はじめにも書きましたがこれで部位別トレーニング編はこれで一旦終ります(新しい知識を得たらまた書きます)
筋トレ始めてから今までに調べた知識を実際に記事として文字に起こしてアウトプットすることで、自分の覚えたことを再確認することができたので、自分としてはやってよかったなと思っています❗
これからも満足せずに積極的に学んだりチャレンジしたりを繰り返して、一人でも多くの方の筋トレを始めるきっかけになれればいいな✨
ではでは(^_^)/
初心者でもできる！腹筋と腕の筋トレメニュー
こんちゃ！底辺です
最近ブログ更新スピードが落ちてきているような気がする…
決してサボっている訳ではありません❗
純粋にジムに行けてないだけです💦
自分スケジュール管理能力が底辺なばっかりに…(´・c_・`)
誰かコツ教えてくれ❗w
もくじ
【部位別トレーニング 腹筋・腕編】
今回は腹筋と腕のトレーニングをしようと思います
部位別トレーニング腹筋編を考えていたときに「普段から腹筋とセットで何か鍛えたいなー」と思って、今まで鍛えていなかった腕の筋トレを一緒に行っていこうと考えました
毎日ジム行ければ分けた方がいいんだろうけど、自分は雨の日などでいけない日もできてくるんでまとめられるものはまとめていくスタイルでいきましょう✨
【腹筋・腕の筋肉 基礎知識】
【腹筋】
腹筋に関しては以前書いた記事を参考にしてください↓
この３つだけで十分！自宅でカッコいい腹筋を手にいれる方法 - ジムに行ってみようと思いまして…
トレーニング法としては縦の動きが腹直筋、捻れる動きが腹斜筋と覚えると分かりやすいですね✨
腹直筋は細マッチョには欠かせない筋肉ですが、ついつい腹斜筋をおごそかにしがちです
常に捻りを入れて腹斜筋を意識したトレーニングを行ってください
立体的な腹筋が手に入るはずです✨
【本日の筋トレmenu】
【腹筋】
ケーブルクランチ18.75キロ10×4
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【腕】
【前腕】
ダンベルリストカール6キロ10×4
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【上腕二頭筋】
インクラインダンベルカール8キロ10×4
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【上腕三頭筋】
プッシュダウン16.25キロ10×4
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腹筋は常に捻りを意識していきましょう✨
腕に関しては部位によって鍛えるトレーニングが違うので、底辺のような初心者はそれぞれに分けて満遍なく筋トレしていくのがいいと思います
自分は1種目ずつですがそれでも結構きつかった💦
マッチョを目指す方も細マッチョを目指す方も参考にしていただければ嬉しいです
【本日の体重】
なかなか体重上がらん…
私の筋肉よ早く肥大化しろ❗w
ではでは(^_^)/
初心者でもできる！背筋の筋トレメニュー
こんちゃ！底辺です
今月から消費税10%になっちゃいましたね
ただでさえお金がない底辺にとってこれは死活問題ですw
5%から8%に変わったときも思ったんだけど、収入に差があるのに国民全員から等しく徴収する消費税って果たして平等なのだろうか？
難しいからこれ以上は考えるの放棄しますが、私から一言申し上げますと
プロテイン代高くなるから悲しい❗
これが一番デカイw
もくじ
【背筋の基礎知識】
まずは基礎知識ですが、前に自分が書いた記事で背筋の知識の説明がありますのでそちらを参考にしてください↓
自宅でカッコいい背筋が手に入る筋トレメニューを3つ紹介 - ジムに行ってみようと思いまして…
背筋は筋トレをする上で一番注力するといった方も多い非常に大切な部位です
現に筋トレビッグ3と言われる種目のうちのひとつであるデッドリフトは、背筋をメインで鍛える種目です
それだけ重要ということですね❗
夏は過ぎたばかりで来年の夏まではまだまだ時間はたっぷりあります
ガッツリ鍛えて来年こそは夏の海で女性の視線を釘付けにしてやりましょう✨w
動機が不純ですねw失礼しましたm(_ _)m
初心者でもできる！大胸筋の筋トレメニュー
こんちゃ！底辺です
本日は胸のトレーニング
胸の筋肉を鍛えることで、男らしいからだを手にいれることができます
厚い胸板は男の理想！そして女性からの支持も高い！
鍛えるしかないっしょ✨
もくじ
【胸の筋肉基礎知識】
胸の筋肉である大胸筋は「上部・下部・外側・内側」の4つの部位で構成されています
〈大胸筋外側〉
外水平屈曲(腕を外側に広げる動作)をする際使用されます
比較的刺激しやすい筋肉で、プッシュアップなどで鍛えられます
