初心者でもできる！腹筋と腕の筋トレメニュー
こんちゃ！底辺です
最近ブログ更新スピードが落ちてきているような気がする…
決してサボっている訳ではありません❗
純粋にジムに行けてないだけです💦
自分スケジュール管理能力が底辺なばっかりに…(´・c_・`)
誰かコツ教えてくれ❗w
もくじ
【部位別トレーニング 腹筋・腕編】
今回は腹筋と腕のトレーニングをしようと思います
部位別トレーニング腹筋編を考えていたときに「普段から腹筋とセットで何か鍛えたいなー」と思って、今まで鍛えていなかった腕の筋トレを一緒に行っていこうと考えました
毎日ジム行ければ分けた方がいいんだろうけど、自分は雨の日などでいけない日もできてくるんでまとめられるものはまとめていくスタイルでいきましょう✨
【腹筋・腕の筋肉 基礎知識】
【腹筋】
腹筋に関しては以前書いた記事を参考にしてください↓
この３つだけで十分！自宅でカッコいい腹筋を手にいれる方法 - ジムに行ってみようと思いまして…
トレーニング法としては縦の動きが腹直筋、捻れる動きが腹斜筋と覚えると分かりやすいですね✨
腹直筋は細マッチョには欠かせない筋肉ですが、ついつい腹斜筋をおごそかにしがちです
常に捻りを入れて腹斜筋を意識したトレーニングを行ってください
立体的な腹筋が手に入るはずです✨
【本日の筋トレmenu】
【腹筋】
ケーブルクランチ18.75キロ10×4
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【腕】
【前腕】
ダンベルリストカール6キロ10×4
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【上腕二頭筋】
インクラインダンベルカール8キロ10×4
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【上腕三頭筋】
プッシュダウン16.25キロ10×4
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腹筋は常に捻りを意識していきましょう✨
腕に関しては部位によって鍛えるトレーニングが違うので、底辺のような初心者はそれぞれに分けて満遍なく筋トレしていくのがいいと思います
自分は1種目ずつですがそれでも結構きつかった💦
マッチョを目指す方も細マッチョを目指す方も参考にしていただければ嬉しいです
【本日の体重】
なかなか体重上がらん…
私の筋肉よ早く肥大化しろ❗w
ではでは(^_^)/
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