ガリガリから細マッチョに！筋トレで大切な3つのポイント
こんちゃ！底辺です
皆さん台風大丈夫でしたか？
関東地方は大変みたいですね💦
底辺は避難勧告やら停電やら怖かったので一日中寝てましたw
筋トレにおいても睡眠は大切❗かといって寝過ぎるのはダメな気がしますが…
もくじ
【ガリガリでも細マッチョになれる】
見た目が弱そう
海やプールに行くのが恥ずかしい
そんな皆さんの中には「どうせ俺なんかが筋トレしても…」とついついネガティブになって、やる前に諦めてしまっている人も多いでしょう
諦めないでください❗誰でも細マッチョにはなれます
私自身身長175センチ、体重54.8キロのガリガリだったのですが、筋トレを継続した結果まだまだ発展途上ですが細マッチョに近づいています✨
やる前に諦めるのではなく、一度挑戦してみてください
【食べても太らない体質】
私もこのタイプでした
胃腸の消化・吸収が弱く代謝が低いのが特徴で「ハードゲイナー」というそうです
たくさん食べても消化吸収できずに体の外に出してしまうから太らない
今回はそんなハードゲイナーの方に着目した情報をお伝えします
筋肉がつきにくい体質と言われていますが、そんな方でも細マッチョになれますので心配しないでください
【筋トレで大切な3つのポイント】
細マッチョになるための筋トレで大切なことは「食事、筋トレ、睡眠」この3つです❗
どれか1つを頑張っても結果はなかなか出ません
3つともに力をいれていくことで筋トレ効率が大幅アップします✨
【細マッチョになるための食事】
自分を例に上げてお話ししますが、私が食事で気にしていることはタンパク質だけです
ハードゲイナーの方は食べても太らないので、相当片寄った食生活をしない限りはそれ以外は気にしなくても問題ないと思います
タンパク質摂取量の目安ですが体重×1.5～2グラム程度がいいと言われています
ちなみに自分は100グラム摂るように意識しています
【細マッチョになるための筋トレ】
筋トレのやり方にも色々ありますが、ガリガリのあなたがまずやることは筋肉を大きくすることです✨
一般の人より筋肉量が少ないので、始めは筋肉肥大を重視した筋トレ法がいいでしょう
自分のマックスの重量の90%程度の重量を扱い5～10回を3～4セット行うのが筋肉肥大効果が高いです
また種目は色々な筋肉を使う多関節種目(ベンチプレス、ラットプルダウン等)がおすすめです
そのまま続けてもいいですが、細マッチョを目指す人は、筋肉がある程度ついてきたら1セットの回数を15～20回程度に多くしていきましょう
始めのうちは、ついついやる気が出て毎日筋トレする人がいますが、2～3日に1回程度がいいと思います
筋肉を回復させる時間も必要ですし、正直最初に気合いを入れすぎると継続が難しいですw
【細マッチョになるための睡眠】
睡眠中は成長ホルモンの分泌が促進されるので、筋肉の成長には欠かせません
特に22～2時の間は成長ホルモンがもっとも多く分泌されるため、なるべくその時間内には睡眠をとるようにしましょう
一概に何時間寝た方がいいという基準はなく、重要なのは睡眠の深さです
なので睡眠時間はそこまで気にしなくてもいいと思います
まとめ
今回説明したことは自分も行っていることなので、何か間違いを感じたらこの度に改正していこうと思います
重要なことはいくつかありますが、一番大切なことは継続すること❗
継続することさえできれば本当に誰でも細マッチョになれます
上記の3つのポイントを押さえてみんなで細マッチョになろう✨
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