意外と知らない細マッチョになるための筋トレ方法
こんちゃ！底辺です
私のブログを見てくださっている方々は少なくとも細マッチョに興味があるはず✨
皆さんはボディビルダーのような筋肉を付けるのと細マッチョになるのでは、筋トレ方法が違うのをご存じですか？
私は筋トレを始めてしばらくは知りませんでしたw
【そもそも細マッチョって？】
あくまで自分のイメージする細マッチョですが、ほどよく全身の筋肉がついていて腕や足も細すぎず太すぎずそれでいて腹筋はきれいに割れているといった感じかな？
そうなると筋肥大を重視するというよりは無駄な肉を落として綺麗な腹筋を出すために体脂肪率を意識した方がいいでしょう
割れた腹筋は鍛えるというよりも回りの肉を落として今あるものを掘り起こすという感覚なので✨
【細マッチョになる為の筋トレ方法】
ボディビルダーのような筋肉を付けるためには、常に筋肥大を意識してマックスに近い重量を低レップ(5～9回程度)のセットでこなしていくのですが、細マッチョを目指すのであれば適度な重量で高レップ(15～20回程度)のセットを組んだ方がいいです❗
トレーニング方法を間違って筋肥大を繰り返した結果、自分が思っていた細マッチョ体型からかけ離れていってしまわないよう注意しましょう
ただし、私のようにガリガリの体型から細マッチョを目指す方々の場合はもともとの筋肉量が少ないと思うので、ある程度筋肥大させてから徐々に調節していくことをオススメします
細マッチョは筋肉がありすぎてもダメ、無さすぎてもダメ❗
適切なトレーニングを行い、理想の体型を手にいれましょう✨
どちらの体型を目指すにしても、毎日の積み重ねが大事ですよー😃
【本日の筋トレmenu】
【胸】
ダンベルフライ12キロ10×4
ケーブルフライ8.75キロ15×4
【肩】
ダンベルショルダープレス10キロ10×4
サイドレイズ6キロ10×4
【背中】
ラットプルダウン33キロ10×4
フェイスプル13.75キロ15×4
久々に体重計ってみましたー
結果は
スタート時よりちょっと増えた✨
体重落ちたときは焦ったけどこれからもしっかり体作っていくぞー❗
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