初心者でも分かる！肩の筋トレメニュー
こんちゃ！底辺です
しばらく自宅トレが続いてましたが、今日は久々のジムだー❗
一ヶ月総合的にからだ作りしたので、今日からは部位ごとに分けて上から順に部分的に強化していこうと思います
本日は肩トレ行ってきました✨
もくじ
【まずは肩の筋肉の知識】
肩を鍛えるとはすなわち三角筋を鍛えると言うことなのですが、三角筋には前部・中部・後部の3つに別れています
〈三角筋前部〉
モノを前に持ち上げたり、持ち上げた状態を維持する際に使用されます
名前の通り腕を前に動かす際に、使われる事が多い筋肉です
鍛える事で、肩前部の丸みと厚みを作り立体的できれいな肩を作る事が出来ます。
【本日の筋トレmenu】
ダンベルショルダープレス10キロ10×4
参考動画↓
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サイドライインクリアレイズ5キロ10×4
参考動画↓
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ダンベルサイドレイズ6キロ10×4
参考動画↓
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プレートフロントレイズ10キロ10×4
参考動画↓
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ダンベルショルダープレス12キロ10×4
カネキンレイズ20キロ10×4
参考動画↓
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今回から初心者の方にも分かりやすいようにトレーニングの参考動画のリンクをのせてみました❗
自分自身「これどうゆうやつだっけ？」みたいなことが度々あるので、自分にとっての確認も兼ねて分かりやすい動画をのせました
皆さんの肩トレの参考になれば嬉しいです✨
今日は体重も計ってみました❗
体重なかなか上がんない💦でも頑張る❗
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