残暑っっ！！
こんちゃ！底辺です
そういえば昨日から9月に入りましたねー
「もう夏も終わりかー」
とか油断してたら…
残暑到来w
まあ自分寒がりなんで冬よりは夏の方が好きなんですけど…
にしても暑い！暑すぎる！
早く涼しくならないかなー💦
【本日の筋トレmenu】
【胸】
インクラインダンベルフライ10キロ15×4
ケーブルフライ6.25キロ15×4
【背中】
ラットプルダウン26キロ10×4
フェイスプル8.75キロ20×4
【肩】
サイドレイズ6キロ10×4
サイドライイングリアレイズ4キロ10×4
それでもジムにだけは行く自分にアイスを買ってあげました✨
とても喜んでいました💕
帰るまでに半分溶けてました…(´・c_・`)
残暑っっ！！
にほんブログ村意外と使わない肩の筋肉
こんちゃ！底辺です
本日の肩の筋トレでダンベルショルダープレスをやったのですが、10キロを上げる予定だったのにいざやろうとしたら
「あれ？これ10回ムリだわw」
断念して8キロに変更しました(´・c_・`)
普段の生活で肩の筋肉って意外と使わないんですねー
【本日のmenu】
【胸】
インクラインダンベルフライ10キロ15×4
ケーブルフライ6.25キロ10×4
【背中】
ラットプルダウン26キロ15×4
ベントオーバーロウ10キロ15×4
【肩】
ダンベルショルダープレス8キロ10×4
プレートフロントレイズ10キロ10×4
そういえば日常で肩より上に物を上げるって動作はあまりしないかも…
底辺の肩筋は鍛え甲斐がありそうです！
雨の日にもジムに行きたい！
こんちゃ！底辺です
いろいろ考えた結果
「土台ができてない状態で一部分を集中的にトレーニングすると、オレ怪我するかも！？」
と考え、ある程度体ができるまでは胸・背中・肩を中心に満遍なく鍛えることにしました✨
治った次の日に行こうとしたら、大雨でいけなかったー💦
自転車通いのツラいところ(*´･ω･｀)b
【本日のmenu】
〈胸〉
インクラインダンベルフライ10キロ10×4
ケーブルフライ3.75キロ10×4
〈背中〉
ラットプルダウン26キロ10×4
フェイスプル8.75キロ10×4
〈肩〉
プレートフロントレイズ10キロ10×4
サイドライイングリアレイズ3キロ10×4
雨の日にもジムいきたいー
防御力完璧のレインコートとか無いかな…😅
細心の注意を払って再開
こんちゃ！底辺です
首を痛めてからしばらくはジムをお休みし、自宅での軽めの自重トレーニングしか出来てませんでしたが…ついに
治った！ジム行こう！！
まだ軽い痛みはありますが、トレーニングに支障がでないと自己判断
だって早くジム行きたいんだもんっっ！
明日からジムトレ再開となります
一応自宅でのトレーニングmenuを載せときます
軽めなので筋トレやってみたいなーくらいの方にはおすすめかも
【自宅トレmenu】
プッシュアップ(腕立て)10×4
バイシクルクランチ20×4
サイドライイングリアレイズ20×4
ダンベル無いので1.5Lペットボトル で
レッグカール20×4
これもペットボトルでやりました
明日からまたジムトレ再開だー！
怪我で休んでる間にモチベーションアップするとは…
怪我もしてみるもんだなw
(おすすめしません！w)
一回休みw
こんちゃ！底辺です
最近天気が微妙で雨が降ったりやんだりが続いてますねー
自分はいつも自転車でジムに通ってるので、雨降ってるとテンションがた落ちですw
体作りもこれからってときに私やってしまいました！
前回の記事にも書きましたが徐々にウエイトをあげていけたらと思い、いつもより重いウエイトに挑戦してみたんです
重くなったせいでちゃんとできてるか不安になって、ミラーでフォーム確認しようと右を向いた瞬間
ズキッ
やっちゃいましたw
しかも腕とか部分的な箇所じゃなくて首w
休養を余儀なくされてしまいましたー
どんだけ弱いんだよオレ！！
筋トレmenu
8/26
【背中】
ラットプルアクティベーション8.75キロ20×4
ラットプルダウン26キロ10×4
ダンベルベントオーバーロウ14キロ10×4
シーテッドロウ26キロ10×4
フェイスプル8.75キロ10×4
ちなみにベントオーバーロウの時にやりました(´・c_・`)
アドレナリンによりそのあともなんかいけたけど、しばらくは上半身は休んで下半身と前腕くらいは出来るかな？
トホホ…(;つД｀)
勉強中
こんちゃ！底辺です
少しずつ涼しくなってきたように感じます
夏ももうすぐ終わりかな？
最近TwitterやYouTubeで皆さんの筋トレメニューを見て勉強させてもらってます！
どうゆう動きがどこに効くか等は解説つきの動画を見ると初心者はとても勉強になりますね
自分は胸・背中をメインに上半身の強化から始めていこうと思っています！
筋肉痛の痛みも徐々に無くなってきて、ここから少しずつですがウエイトをあげていけたらと思っています！
【今週のmenu】
8/21
【背中】
ラットプルアクティベーション8.75キロ10×4
ラットプルダウン26キロ10×4
ダンベルベントオーバーロウ12キロ10×4
シーテッドロウ9.5キロ10×4
フェイスプル8.75キロ10×4
ワンハンドロウ12キロ10×4
8/22
【肩】
ダンベルショルダープレス10キロ10×4
プレートフロントレイズ10キロ10×4
ダンベルサイドレイズ6キロ10×4
サイドライイングリアレイズ3キロ10×4
カネキンレイズ10キロ10×4
8/25
【胸・腹筋】
インクラインダンベルフライ10キロ10×4
インクラインダンベルプレス10キロ10×4
(暇潰し)ラットプルダウン19キロ20×3
MTSアブドミナルクランチ10キロ10×4
ケーブルフライ3.75キロ20×4
ケーブルクランチ23.75キロ×4
ハンギングレッグレイス10×4
ある程度体ができたら腕の方の筋トレもやっていこうかな
まだまだ先は長いですね！頑張ります！
始動！！
こんちゃ！底辺です
先週からついに始動したジム生活
オープン初日は用事で行けずっ(´・c_・`)
スタートは16日からとなりました
始まってすぐにつまずく私
いったい何から始めればいいんだろう？
正直行くまでに色んな動画見たりネットで調べたりはしてみたものの、いざそこに立ってみると
機材はいろいろあってわからんわマッチョゴロゴロいてなんか怖いわで即座に有酸素運動コーナーに待避っっ！！
落ち着こう…初心者なら初心者らしくおとなしくジムの人に聞いてみよう
そう思いジムの方に機材説明を頼むことに…
満を持してフリーウエイト・マシンコーナーに戻るとタイミングよくスタッフさんがスタッフルームから出てくる
好機っ！！
底辺「すいませーん！これ使い方わからなくて…教えてもらえませんか？」
女性スタッフ「うーんこれどうやって使うんでしょうねー？」
・・・うぉぉいっっ！！
女性スタッフ「これはまだやり方教わってないんですよ。すいません」
底辺「いえいえこちらこそすいませんw」
女性スタッフ「下半身のマシンなら大丈夫ですよ！」
底辺「じゃあ今日は下半身やります」
流れで決定初日は下半身っ！
何だかんだでこのやり取りのお陰で緊張もほぐれ、初心者+ガリガリという恥ずかしさもあまりなくなった
ナイス女性スタッフ👍
満遍なく下半身のマシンを使い重さも限界近い重さを短いロットで3セットやってその日は帰りました！
次の日…
筋肉痛で脚が動かん！！
限界近い重さでやったせいかしばらく運動してなかったせいかヤバい！！
続けられるかな…(早っっ)
【今週のジムmenu】(月曜まで)
8/16
【下半身】
レッグカール20キロ10×3
シーテッドレッグプレス65キロ10×3
レッグエクステンション33キロ10×3
ヒップ&グルート40キロ10×3
ヒップアブダクター56キロ10×3
ヒップアダクター35キロ10×3
レッグカール25キロ10×3
シーテッドレッグプレス85キロ10×3
8/18
【肩】
MTSショルダープレス10キロ20×3
ラテラル・レイズ10キロ20×3
MTS ロー10キロ20×3
チェストプレス10キロ20×3
ペクトラル・フライ19キロ20×3
リア・デルトイド19キロ20×3
8/19
【胸筋、腹筋】
ダンベルプレス10キロ10×4
ダンベルフライ10キロ10×4
ケーブルフライ3.75キロ10×4
アブドミナルクランチ10キロ10×4
ハンギングレッグレイス10×4
何だかんだで三日は行きました
自分の能力の低さを知りウエイトも落とし最終日は代わりにセット数を増やしてみました！
これから試行錯誤して自分にあったトレーニングを見つけていきたいと思います！
忘れてましたが自分のスペック一応伝えときます
底辺スペック
身長175cm
体重54.8㎏
いわゆる典型的なもやしっこですw
いつかバーベル100㎏あげるんだ！
いつになるんだろ…
ではでは(^_^)/
